Според Американската туристическа асоциация жителите на САЩ са регистрирали 1.7 милиарда пътувания за развлекателни цели през 2016 г. и 457 милиона пътувания за бизнес цели. Те също така съобщават, че преките разходи на местни и международни пътници в САЩ са средно 2.7 милиарда долара на ден, 113 милиона на час, 1.9 милиона на минута и 31,400 XNUMX на секунда. Туристическата индустрия е огромна. Независимо дали пътувате за бизнес или за удоволствие, нивото на здравето и фитнеса ви може да бъде голям удар, ако не вземате мерки да не се случва това. Добрата новина е, че можете да поддържате форма като спортист на пътя.
„Много е лесно да се мързелувате да правите тренировките си, когато пътуваме, тъй като е да преяждаме и да се храним лошо“, обяснява треньорката Сара Уолс, личен треньор и собственик на SAPT Strength & Performance Training, Inc., която е и силата и треньор по кондиция за WNBA Washington Mystics. „Когато правим тези неща, ние причиняваме повече вреда, отколкото си представяме. Важно е да поемете ангажимента, че ще бъдете здрави и във форма, а това включва да бъдете отговорни, когато сте на път, точно както правят спортистите. "
Спортистите пътуват често, понякога в продължение на седмици, в зависимост от спорта, който играят. И все пак винаги поддържат форма, защото го правят приоритет и следват принципите, които им помагат, независимо къде се намират. Дори полагането на малки усилия може да ви помогне да поддържате форма и да се чувствате добре, докато пътувате.
Ето 6 неща, които да поставите приоритет при следващото си пътуване, така че да поддържате рутинните упражнения на един спортист:
- Спя - Според Националните здравни институти сънят играе жизненоважна роля за доброто здраве и благополучие. Получаването на достатъчно качествен сън помага да защитите вашето психическо здраве, физическо здраве, качество на живот и безопасност. Когато спите по време на пътуване, може да е по-трудно да се наспите добре, особено ако сте отишли в различна часова зона. Опитайте се да поддържате рутина за лягане и когато дойде време за лягане, поддържайте стаята тъмна, уверете се, че е с ниска температура и дръжте телефоните и таблетите в отделна стая или ги изключете. Помислете дали да приемате мелатонин, за да помогнете при изоставането на струята, по-добрия сън и за нулиране на часовника на тялото. Може да се купи без рецепта във всяка аптека.
- Хранене - Това е изключително важно при пътуване. Планирайте храненията си предварително, за да сте сигурни, че ще се храните здравословно. Използвайте телефона си, за да търсите менютата на ресторанта преди време, за да можете да изберете по-здравословни предястия. Носете със себе си здравословни закуски, като микс от пътеки, ядки, сушени плодове, здравословни закусвални, пресни плодове и др. Когато вечеряте навън, избягвайте ястията, които са били пържени. Ако можете да носите малък охладител със себе си по пътя, съхранявайте в него пресни плодове, зеленчуци и капки като хумус. Храненето здравословно, когато пътувате, ще ви помогне да поддържате теглото си, няма да се чувствате виновни и ще ви помогне да избегнете стомашно-чревни проблеми. Според Националния институт по здравеопазване все още можете да се храните здравословно, когато вечеряте навън. Те препоръчват да се избягват бюфетите, които можете да ядете, и да изберете ястия, които са печени, печени на скара, печени на скара или печени на пара.
- Хидратация - Американската сърдечна асоциация съобщава, че поддържането на тялото хидратирано помага на сърцето по-лесно да изпомпва кръвта през кръвоносните съдове към мускулите и помага на мускулите да работят по-ефективно. Те също така съобщават, че е важно да следите хидратацията си по време на пътуване, защото може да се потите по различен начин в различните климатични условия. Отново това е изключително важна област. Важно е да останете добре хидратирани. Изберете вода, неподсладен чай или малко кокосова вода. Избягвайте сладките напитки и избягвайте да пиете твърде много алкохол. Можете да помогнете на тялото си да остане хидратирано, като ядете храни с много водно съдържание, като диня, краставица и ананас.
- Подвижност и разтягане - Според Националния институт за стареене, упражненията за гъвкавост и разтягане ви дават повече свобода на движение за вашите физически и ежедневни дейности. Разтягането може да подобри вашата гъвкавост. Придържайте се към нормалните си тренировъчни процедури, доколкото е възможно. Професионалните спортисти имат специфични съчетания, които се придържат, въз основа на нуждите на телата си и има определени времеви рамки, в които те се опитват да го направят след полет. Много е важно да продължите с подвижността и разтягането си, докато пътувате.
- Силови тренировки - Според клиниката Майо, силовите тренировки могат да ви помогнат да развиете здрави кости, да управлявате теглото си, да подобрите качеството си на живот, да управлявате хронични заболявания и да изострите уменията си за мислене. Също така може да ви помогне да намалите телесните мазнини, да увеличите чистата мускулна маса и да помогнете на тялото ви да изгаря калории по по-ефективен начин. Нашите професионални спортисти все още повдигат, дори леко, когато са на път. Изключително важно е да продължите да правите това, за да постигнете целите на един спортист, но за повечето хора това служи като своеобразно „нулиране“ на тялото си, от гледна точка на позата, и помага да се затвърди този правилен модел. Можете да съставите рутинна тренировка за сила, която използва собственото ви телесно тегло и може да се прави в хотелски стаи или на открито.
- импровизирам. Когато пътувате, има голяма вероятност да нямате всички неща, които използвате у дома, за да получите добра тренировка, но това не означава, че не можете да импровизирате. Планирайте предварително и вижте какво има в района, в който ще бъдете. Бъдете гъвкави и използвайте това, до което ще имате достъп, така че да получите тази тренировка. Проверете за хотел или близки фитнес зали, пътеки, където можете да отидете за бягане или оживен разходка и паркове, които предлагат безплатна система за тренировки. Можете също така да опаковате някои леки фитнес джаджи, като маратонките си, въжето за скачане и лентите за съпротива. Направете това, което трябва, за да получите активност.
„Когато поставите поддържането на форма на пътя за приоритет, ще се приберете у дома, чувствайки се чудесно“, добави треньорът Стени. „Освен това ще поддържате физическата си форма през цялата година. Няма по-добро чувство от това. Малко планиране, усилия и ангажираност водят дълъг път. "
Източници:
Американска сърдечна асоциация. Поддържане на хидратация, поддържане на здраве. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Клиника Майо. Сила за обучение. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Национален институт за стареене. Подобрете своята гъвкавост. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Национални институти по здравеопазване. Поддържане на здравословно тегло в движение. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Национални институти по здравеопазване. Лишаване от сън и дефицит.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Американска туристическа асоциация. Информационен лист за пътуване в САЩ. https://www.ustravel.org/answersheet
